.
Marc David
Je kokosový olej jen prasklý, jak je? Pokud jste na to provedli jakýkoli druh čtení, věřili byste, že jste objevili nějakou velmi skrytou techniku pro dlouhověkost, nejvyšší štíhlost, uchování pokožky a chránič vlasů, stejně jako v obchodě s potravinami navždy!
V určitém okamžiku, kdy jste začali být skutečně zahrnuti do fitness, jste slyšeli, že nasycené Valencia Dres tuky jsou špatné, ale měli byste pochopit význam tuků ve vašem generálním dietním plánu, je skvělá věc. Extrémně nízkotučný dietní plán není opravdu skvělá věc. To je tak 1970! Zejména pro ty z nás, kteří chtějí rozvíjet svalovou hmotu nebo chlapa, kteří chtějí posílit testosteron.
Možná jste slyšeli, že váš obecný příjem tuku zůstane vysoký kolem 30% (zdravý tuk) a až 15%. Olympique Marseille Dres U mužů je uvedeno vyšší příjem tuku, aby se zvýšil testosteron. Když však odborníci uvádějí „zdravý tuk“, naznačují hlavně mononenatádové (např. Olivové, řepkové, arašídové oleje nebo z avakadoů, ořechů), stejně jako polynenatání (např. Sója, kukuřice, slunečnice) zřídkakdy vám to řeknu Zvyšte svůj příjem nasyceného tuku a nikdo by vám neměl říkat, abyste posílili vaše trans-kat!
Zde je stále známá výzkumná studie, kdy někdo odkazuje na tropické oleje jako trik. Tropické oleje jsou populace Pacific Island, protože víno, sýr i vysoké tuky jsou pro francouzštinu.
Pochopili jste, že několik studií o populacích Pacific Island, které získaly 30-60 procent celkového kalorického příjmu z zcela nasyceného kokosového oleje, prokázalo téměř neexistující míru kardiovaskulárních chorob? (1)
Kokosový olej se skládá z 90% nasycených tuků, které se však považují za středně řetězové triglyceridy nebo MCT. Někteří vědci mají pocit, že od její struktury není nasycený tuk objevený v kokosovém oleji tak škodlivé jako jiné nasycené tuky, jako ti objevené ve živočišných produktech. (2)
Některá výzkumná studie naznačuje, že MCT, jako jsou ty, které jsou vytvořeny z kokosového oleje, jsou mnohem rychleji absorbovány než jiné tuky. Mohou být využívány jako energii rychlejší než glukóza (cukr) a také dvakrát více kalorií. To znamená, že to může být extrémně velký tuk pro energii, intenzivní cvičení a pozdější zotavení.
MCT jsou absorbovány tak rychle. Od té doby se zřídkakdy drží jako tuk a také je lze využít pro energii, takže pomáhají náhradním proteinu. Ve skutečnosti mohou MCT dokonce působit jako nosiče pro aminokyseliny a také pomáhat proteinu vaší schopnosti.
Další navrhované výhody kokosového oleje:
-Zlepšení zdraví srdce
-Ploníš štítnou žlázu
-Zvýšení vašeho metabolismu
-Promotování štíhlého těla i hubnutí v případě potřeby (3)
-Podporování vašeho imunitního systému
-Promořte pokožku (4) a podmínky vlasů (5)
-FASTER Hmotnost a růst u předčasně narozených dětí (6)
-Toto je v tomto bodě spíše výhoda výhod, stejně jako vás může být nalákána, abyste se vyrazili, koupte si kokosový olej a začnou s ním vařit nebo jej využívat na salátech nebo je vložit do proteinových koktejlů.
“… Líbí se nám to jako náhradu za méně zdravé, zpracované nasycené i trans tuky.” Nenavrhujeme, abyste si zakoupili vany kokosového oleje a také je sníst lžičkou. Nejde o „přidání“ kokosového oleje do nespravedlivé stravy. Jde o výměnu. To je klíč. “ ~ Christopher Mohr, PhD, RD, CSSD z Mohr výsledků
„Právě proto, že jídlo má vysoký obsah nasyceného tuku, nemusí nutně znamenat, že zvyšuje cholesterol krve nebo přispívá k srdečním onemocněním. Dopad nasyceného tuku se liší od člověka k člověku, v závislosti na genetice, hmotnosti, jiných stravovacích i způsobů života, jakož i pohlaví (nasycený tuk má tendenci posilovat LDL, „špatný“ cholesterol, mnohem více, mnohem více u mužů). Tropické oleje navíc zahrnují další látky, které mohou ovlivnit nebezpečí srdečních chorob – a přesně to, jak jsou zpracovávány oleje, mohou také záležet. Co je nezbytné, je vaše obecná strava. Přidání tropických olejů v souvislosti s plánem zdravé stravy pravděpodobně významně ovlivní cholesterol krve. “ ~ Berkeley Wellness Letter; Říjen 2010 (8)
Většina odborníků navrhuje, abyste využili nezpracovaný, další panenský kokosový olej (jinak se stane zpracovaným, hydrogenovaným a tehdy zdravotní a wellness výhody jsou neplatné). Mějte na paměti, že nechcete trans-fats v žádném typu částky. Získejte tedy nezpracovaný typ.
Dokonce i s tímto malým seznamem prádelny možných výhod je obecný návrh, jak udržet nasycené tuky na 10% celkových tuků (7), i když se o tom diskutuje mezi současnými odborníky na fyzickou zdatnost a také předmětem nějaké horké debaty!
Sečteno a podtrženo: Je to zdravý nasycený tuk a také byste ho měli udržet pod kontrolou
Budete chtít využít nezpracovaný další panenský kokosový olej.
Pokud je to možné, vyměňte živočišné tuky nebo jinak zpracované tuky touto alternativou.
Být si vědomiPřidané kalorie, protože nakonec cokoli může a bude udržováno jako tuk.
MCT však lze využít pro energii, pokud však vezmete mnohem více, než utratíte, budete ukládat a získat nechtěnou váhu.
Reference:
1. Kaunitz H, Dayrit CS. Využití kokosového oleje a koronární srdeční choroby. Philippine Journal of Interior Medicine, 1992; 30: 165-171
2. Amarasiri WA, dissanayake as. Coconut Fats.Ceylon Med J. 2006 Jun; 51 (2): 47-51.
3. Assuno ML, Ferreira HS, Dos Santos AF, Cabral CR JR, Florancio TM. Dopady dietního kokosového oleje na biochemickou i antropometrické profily žen poskytujících břišní obezitu. 2009 Jul; 44 (7): 593-601. Epub 2009 13. května.
4. Agero AL, verallo-rowell vm.a randomizovaná dvojitě slepá řízená studie srovnávající další panenský kokosový olej s minerálním olejem jako zvlhčovačem pro střední až střední xerózu. 2004 září; 15 (3): 109-116.
5. Rele as, Mohile RB. Dopad minerálního oleje, slunečnicového oleje a kokosového oleje na prevenci poškození vlasů. J Cosmet Sci. 2003 Mar-dub; 54 (2): 17-192.
6. Sankaranarayanan K, Mondar JA, Chauhan MM, Mascarenhas BM, Mainkar AR, Salvi RY. Olejová masáž u novorozenců: Otevřená randomizovaná spravovaná výzkumná studie kokosu versus minerální olej.indian pediatr. 2005 září; 42 (9): 877-884.
7. V roce 2003 se zpráva Světová organizace pro zdraví a wellness (WHO), jakož i organizace zemědělství (FAO) (FAO) zabalila, že „příjem nasycených mastných kyselin je přímo spojen s kardiovaskulárním rizikem. Konvenčním cílem je omezit příjem nasycených mastných kyselin na méně než 10% každodenního příjmu energie a méně než 7% pro vysoce rizikové skupiny.
8. „Zpět na Tropics“ University of California, Berkeley Wellness Letter. Říjen 2010; svazek 27; Problém 1. www.wellnessletter.com
Podívejte se na můj web: Žádný býk bodybuildng.
Zde Marc David’s No Bull Bodybuildng programoval!
O autorovi:
Marc David je geniální nadšenec fyzické zdatnosti a vývojáře techniky „Systém kulturistického systému Nobull Bodybuilding“ na www.nobullbodybuilding.com vám může přesně ukázat, jak snižovat tělesný tuk skrze stravu, přesně jak získat váhu nebo produkovat mnohem více svalu Hromadí hojnost návrhů tréninku tím, že trénuje méně, ne více! když se sebevědomý hubený, „135 liber slabnutí“. Dnes je Marc kulturista 200 liber, který učí bezpočet lidí, aby přibývali na váze, rozvíjeli svalovou hmotu a snižovali tělesný tuk cvičením a výživovým systémem tak snadným, že to dokáže pochopit i celkový začátečník! Marc rozptyluje četné „mýty v kulturistice“, řekne vám, co mnoho lidí nikdy neuznává o výživě, a také o tom, co obchod s léky nechce, abyste to Club America Dres věděli. Přejděte na adresu www.nobullbodybuilding.com