, pokud jste předmětem neustálého stresu a obáváte se, že dříve či později pravděpodobně podlehnete úzkosti nebo vyhoření, možná byste měli přemýšlet o meditaci. Vědci z Kaiser Permanente Northwest Zpráva v časopise Permanente, že půl hodiny meditace denně chrání instruktory před vyhořením.
Transcendentální meditace
Maharishi Mahesh Yogi představil na západ transcendentální meditaci asi padesát let a rozvinul kolem ní celou říši. Transcendentální meditace je jednoduchá mentální metoda, která snižuje stres. Studie ukázaly, že meditace dvakrát po dobu 15-20 minut denně postačuje ke snížení produkce stresových hormonů a pravděpodobnosti onemocnění.
Studie
V USA, Senegalská fotbalová reprezentace Dres stejně jako v dalších zemích, více než polovina instruktorů zažívá stres, není pochyb kvůli zákazu využití elektrických šoků, toasterů a pepřového spreje, aby inspiroval žáky, aby zaplatili ještě větší úrok ve třídě.
Vědci přinesli experiment na čtyřicet z těchto učitelů, z nichž všichni měli řadu let zkušeností. Polovina z nich tvořila skupinu řízení a také pokračovala ve své mentorské práci jako obvykle. Druhá polovina byla vyučována transcendentální meditací a také meditovala v domě dvakrát denně po dobu 15-20 minut po dobu čtyř měsíců.
Účinky
Před čtyřměsíčním obdobím vědci určili množství stresu, úzkosti a pravděpodobnosti vyhoření instruktorům využívajícím standardizované dotazníky. Níže uvedený obrázek ukazuje, že instruktoři, kteří meditovali, skórovali mnohem lépe ve všech třech věcech.
Závěr
„Výzkumná studie má důležité důsledky pro snižování duševní úzkosti a vyhoření u instruktorů i podpůrných pracovníků,“ píšou vědci. „To může zase ovlivnit jak mentora ve třídě, tak i duševní i fyzické zdraví. Výsledky naznačují, že další studie transcendentální meditace v jiných stresujících pracovních prostředích, jako je péče o zdraví a wellness, mohou být rovněž zaručeny. “
Vliv transcendentální meditace na stres pracovníků, deprese a vyhoření: randomizovaná spravovaná studie.
Abstraktní
KONTEXT:
Stres na pracovišti a vyhoření jsou všudypřítomné problémy, které ovlivňují výkon pracovníků a osobní zdraví.
OBJEKTIVNÍ:
Zhodnotit dopady transcendentálního meditačního programu na duševní potíže a vyhoření mezi personálem v rezidenční terapeutické instituci pro účastníky s vážnými problémy s chováním.
DESIGN:
Celkově 40 sekundárních učitelů a podpůrných pracovníků v Benningtonské instituci ve Vermontu, terapeutické instituce pro děti s problémy s chováním, bylo náhodně přiděleno buď metodě transcendentálního meditačního programu nebo skupiny pro správu seznamu čekání. Transcendentální meditační PSV Eindhoven Dres program poskytl licencovaní instruktoři.
Míra hlavních Olympique Lyonnais Dres výsledků:
Výsledná opatření byla hodnocena na začátku i na počtu i čtyř měsíců a zahrnovala vnímaný stres, depresi a vyhoření. K určení obecných účinků byla použita multivariační analýza kovariance.
VÝSLEDEK:
Analýza čtyřměsíčních údajů o intervenci naznačovala značné vylepšení v primárních výsledcích výzkumné studie vyplývající z metody transcendentálního meditačního programu ve srovnání s kontrolami (Wilks? [3,28] = 0,695; P = 0,019). Výsledky univariačních testů F naznačovaly značné snížení všech měření primárních výsledků: vnímaný stres (F [1,32] = 13,42; p = <0,001); úzkost (F [1,32] = 6,92; p = 0,013); stejně jako obecný vyhoření instruktora (F [1,32] = 6,18; p = 0,018). Velikosti dopadů se pohybovaly od 0,40 do 0,94.
Závěry:
Transcendentální meditační program byl účinný při snižování duševní tísně u instruktorů a podpůrným personálu pracujícím v terapeutické instituci pro účastníky s problémy s chováním. Tato zjištění mají důležité důsledky pro výkon úkolů zaměstnanců kromě jejich duševního i fyzického zdraví.
PMID: 24626068 [PubMed - In Process] PMCID: PMC3951026
Zdroj: